Realiza cada movimiento despacio repitiéndolo cinco veces, descansa un periodo corto de tiempo entre cada serie de movimientos. Si cualquiera de estos ejercicios te hace sentir incómoda o mareada, baja la velocidad, reduce la extensión del estiramiento u omite el estiramiento por completo
Rotación de cabeza. Mirando de frente, rota tu cabeza hacia un lado hasta que no puedas girarla más. Regresa al centro, descansa un momento y rota la cabeza hacia el lado opuesto.
Flexión/ extensión del cuello. Inclina la cabeza hacia adelante hasta que tu barbilla toque tu pecho y tus ojos miren directamente hacia el piso. Regresa a la posición original, descansa un momento y luego lleva tu cabeza hacia atrás hasta que tus ojos miren hacia el techo.
Retracción del cuello. Retrae la cabeza hacia atrás y baja ligeramente tu barbilla. Este ejercicio contrarresta la tendencia natural de asomar la cabeza hacia adelante demasiado.
Flexión/extensión lateral. Mantén la cabeza viendo hacia el frente y lleva tu oreja hacia abajo sobre tu hombro hasta que sientas el estiramiento a lo largo del lado opuesto de tu cuello. Regresa la cabeza a la posición original, descansa un momento y luego mueve la cabeza hacia el lado opuesto.
Retracción del cuello. Retrae la cabeza hacia atrás y baja ligeramente tu barbilla. Este ejercicio contrarresta la tendencia natural de asomar la cabeza hacia adelante demasiado.
Flexión/extensión lateral. Mantén la cabeza viendo hacia el frente y lleva tu oreja hacia abajo sobre tu hombro hasta que sientas el estiramiento a lo largo del lado opuesto de tu cuello. Regresa la cabeza a la posición original, descansa un momento y luego mueve la cabeza hacia el lado opuesto.
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