Ejercicios de 5 minutos para el cuello

El estrés se puede alojar en el cuello, los dolores se pueden hacer intensos, aquí verás unos ejercicios sencillos que sólo te tomarán 5 minutos y te permitirán relajar el cuello y fortalecerlo.

Realiza cada movimiento despacio repitiéndolo cinco veces, descansa un periodo corto de tiempo entre cada serie de movimientos. Si cualquiera de estos ejercicios te hace sentir incómoda o mareada, baja la velocidad, reduce la extensión del estiramiento u omite el estiramiento por completo

Rotación de cabeza. Mirando de frente, rota tu cabeza hacia un lado hasta que no puedas girarla más. Regresa al centro, descansa un momento y rota la cabeza hacia el lado opuesto.

Flexión/ extensión del cuello. Inclina la cabeza hacia adelante hasta que tu barbilla toque tu pecho y tus ojos miren directamente hacia el piso. Regresa a la posición original, descansa un momento y luego lleva tu cabeza hacia atrás hasta que tus ojos miren hacia el techo.

Retracción del cuello. Retrae la cabeza hacia atrás y baja ligeramente tu barbilla. Este ejercicio contrarresta la tendencia natural de asomar la cabeza hacia adelante demasiado.

Flexión/extensión lateral. Mantén la cabeza viendo hacia el frente y lleva tu oreja hacia abajo sobre tu hombro hasta que sientas el estiramiento a lo largo del lado opuesto de tu cuello. Regresa la cabeza a la posición original, descansa un momento y luego mueve la cabeza hacia el lado opuesto.

Fuente: http://www.tumedico.com.ve/m/noticias.jsp?vidaysalud=1&noticia=1468

Técnicas de relajación contra el dolor de cabeza Lee mas en: Masajes contra el dolor de cabeza http://www.enplenitud.com/masajes-contra-el-dolor-de-c

Muchos de nosotros llevamos vidas muy ocupadas y, por desgracia, esto no sólo puede conducir a la tensión, sino que también puede dar lugar a dolores de cabeza regulares.

Si usted tiene un problema de estrés, hay una serie de cosas diferentes que se pueden hacer para corregirlo y ayudarle a lidiar con las molestias que esto conlleva.

La forma más común de la relajación, y una de mis favoritas es meditar de manera regular. La belleza de la meditación es que una vez que aprendes a hacerlo, no se necesita mucho tiempo para que usted pueda recibir los beneficios de este proceso. Es sencillo cierra los ojos por un par de minutos y escapa del mundo que le rodea.

Otra manera de relajarse puede ser ya sea con un masaje o estiramientos regulares y de esta manera ayuda a calentar los músculos y mejorar la circulación en el cuerpo, aliviando la tensión que pueda estar sintiendo, especialmente en el cuello y los hombros. Desde aquí es donde muchos de los problemas que experimentamos se irradian.

Por lo tanto deshacerse de la tensión antes de que realmente se inicie es una excelente manera de mantener los dolores de cabeza fuera de su cuerpo en forma permanente.

Fuente: http://www.enplenitud.com/salud/masajes-contra-dolor-de-cabeza.asp